膝盖受伤时，该不该运动?
在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
膝盖酸痛的日常保健
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
登山，怎么保护关节?
登山前做好热身：登山前要先让身体暖起来，才不易受伤。伸展手臂，转动头部、腰部放松，当然，最重要的是放松踝关节和膝关节，抖动双腿，旋转踝关节即可，热身时间控制在5-10分钟。
登山速度要慢：要量力而行，适可而止。一定根据自己的身体条件、体能情况切合实际的进行登山运动。登山的过程中要选择坡度较缓的一侧攀登，同时速度一定要慢，不要着急和别人拼速度，膝盖是自己的，管好自己即可。
跑步，怎么保护关节?
准备好了再跑：跑前热身可以减少运动损伤，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于2分钟。
锻炼腿部肌肉：肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
骑行，怎么保护关节?
蹬踏的频率：有些车友自身体力好，尤其爬坡，为了比别人飞的更快，使尽全力蹬车，根本不在意蹬踏频率，殊不知膝关节损伤严重的一般都是那些体力比较好，骑行时间比较久的人。骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀，不能过猛。
车座的高度：车座太高，脚踏时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大;车座太矮，当脚踏时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。将车座调整到合适的高度，当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬车，利用体重的自然下坠去发力。
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