类风湿关节炎相信大家并不陌生，也知道类风湿关节炎严重可导致关节的变形、畸形，给患者的正常生活带来了很大的困扰，因此，对于类风湿关节炎一定要接受科学合理的治疗，另外，在治疗的过程中患者还应该加上适当的康复运动。那么类风湿关节炎患者如何运动呢?下面听听山西晋康风湿病医院的专家是怎么说的。
类风湿关节炎患者如何运动呢
类风湿关节炎患者锻炼应循序渐进，逐渐增加运动量，长期坚持可以减轻关节疼痛，改善关节僵硬，增强体质。
低强度的有氧运动包括：散步、跳舞、爬楼梯。每天锻炼多次，每次几分钟。待身体适应，自我感觉良好时，再延长运动时间至30-60分钟。
力量训练(等伸运动)：负重的情况下活动关节，强化肌肉。类风湿关节炎患者可酌情减轻负重，或无负重。
游泳可以锻炼全身关节和肌肉，对关节没有压力，是类风关患者理想的运动方式。尽量在温水池中游泳，逐渐增加运动量，每次锻炼30分钟。注意不要在冷水中游泳，否则加重病情，得不偿失。
众所周知，类风湿关节炎病人更容易罹患心血管疾病。有氧运动可以增强心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管的发病风险。有氧运动可促进钙质吸收，有效提高骨质的硬度和韧度，预防骨质疏松。常见的运动方式包括：散步、跳舞、爬楼梯等。
如果运动时关节疼痛难忍，你可以尝试等长运动，一种安静的运动方式。
胸部等长运动：
此运动可以锻炼上臂、胸部的肌肉，方法如下：①肘部抬高，与肩部齐平;②两手对掌，彼此用力;③发力5秒钟，休息5秒钟，累计5个循环。④待身体适应后，可逐渐将发力时间延长至15秒。
肩部等长运动：①背对墙面，脚跟、肩部、臀部、手掌贴近墙壁;②手臂微微伸展;③坚持5秒钟，休息5秒钟，做10个循环。
大腿锻炼：
此运动可锻炼腿部肌肉，稳定膝关节，方法如下：①坐在床或地板上，一腿伸直，一腿屈曲;②用力收缩大腿肌肉，坚持5秒钟，放松5秒钟，连续15个循环;③换另一只腿，做15个循环;④身体适应时，可将肌肉收缩的时间延长至15秒。
伸展运动
工作学习的碎片时间可以见缝插针的做一下伸展运动，有氧运动前也可以通过伸展运动热身，改善关节僵硬，让你的关节更灵活。
手指伸展运动：①伸出手臂，与肩齐平;②握拳;伸掌;③坚持20个循环，每天两次。
手腕伸展运动：①左手手腕放到桌子上;②用右手将左手手掌反方向伸展，做20个循环;③左右手交换，重复以上动作;④建议每天做两次手腕伸展运动。
肘关节伸展运动：①右手手臂抬高，与肩齐平;②右手手掌朝向天空;③用左手握住右手的手指，往下压，坚持30秒钟。④ 左右手互换。
髋关节伸展运动：① 坐在床或地板上，腿伸直，两脚分开;②旋转腿部，争取让左右腿的膝盖、脚尖碰到一起，坚持5秒钟，重复10-20次;③每天坚持做两次。
脚部伸展运动：①手掌推墙，一脚在前，一脚在后;②两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。此时你可以感觉到跟腱，小腿肌肉都处于绷紧状态，坚持30秒;③两只脚位置互换，重复3次这个动作。
太极拳动作舒缓，运动强度低。长习太极，可修身养性，减轻患者焦虑，很适合类风湿关节炎病人。
类风湿关节炎患者应该避免的运动
1. 高强度运动会损伤关节，比如慢跑、网球、羽毛球。
2. 增加关节压力的运动也不适合，比如举重。
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